Приветствуем вас на ХарьковФоруме, Свободном форуме города Харькова. Мы тут общаемся!

Программа для похудения.

Тема в разделе 'Здоровье', создана пользователем Furianka, 9 июн 2011.

  1. Оффлайн

    Furianka местный

    Цикл тренировок - 16 дней. Совершенно безопасно и подходит всем. Технику выполнения упражнений см.в Google
    
    • день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
    • день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
    • день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой (или гантелями) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете, если не получается, нужна посторонняя помощь)
    • день 4: отдых
    • день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    • день 6: отдых
    • день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 5 подходов на 10-12 повторений; отжимания от пола 2 подхода (по максимуму); перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
    • день 8: отдых
    • день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    • день 10: отдых
    • день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга (или наклоны со штангой на плечах) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете)
    • день 12: отдых
    • день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    • день 14: отдых
    • день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 5 подходов на 10-12 повторений; отжимания от пола 2 подхода (по максимуму); перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
    • день 16: отдых

  2. Оффлайн

    Norbiton местный

    Так можно и сдохнуть.:)
  3. Оффлайн

    Furianka местный

    от чего???? тут минималочка. Это даже ребенок в 13 лет сделает. Надо только вес большой не брать
  4. Оффлайн

    Norbiton местный

    Если я себя заставлю хоть раз сделать то дальше буду делать без проблем.
  5. Оффлайн

    Furianka местный

    вот это действительно проблема :)
  6. Оффлайн

    Norbiton местный

    Вот, вот в первый раз как в первый класс.
  7. Оффлайн

    Екатерина SN-777 новичок

    главное перетерпеть первое время, потом будет жалко захламлять свое тело вредными продуктами. И легче, согласитесь, поддерживать результат, чем раз в 3 месяца пытаться вернуть свое тело себе обратно!тут и спортивное питание придет на помощь http://www.sports-nutrition-777.com

Поделиться этой страницей